Risque accru de maladies cardiaques : La graisse viscérale contribue à l’augmentation du mauvais cholestérol (LDL) et à l’inflammation, augmentant ainsi les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Résistance à l’insuline : En excès, elle peut réduire la capacité de l’organisme à utiliser l’insuline efficacement, un problème qui peut conduire au diabète de type 2.
Inflammation systémique : La graisse viscérale libère des cytokines inflammatoires, ce qui entraîne un état inflammatoire chronique pouvant affecter tout le corps et contribuer à des maladies comme l’hypertension.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?
3. Comment savoir si vous avez trop de graisse viscérale ?
Mesurer son tour de taille
Le tour de taille est un indicateur simple mais efficace. Pour les femmes, un tour de taille supérieur à 88 cm et pour les hommes un tour de taille supérieur à 102 cm est associé à un excès de graisse viscérale.
Calculer son rapport taille-hanches
Le rapport entre le tour de taille et celui des hanches est un autre indicateur. Pour les hommes, un ratio supérieur à 0,90, et pour les femmes, supérieur à 0,85, est souvent associé à un excès de graisse viscérale.
Indice de masse corporelle (IMC) et masse grasse
Bien que l’IMC ne différencie pas les types de graisse, un IMC élevé est souvent corrélé à une augmentation de la graisse viscérale. Les appareils de mesure de la composition corporelle, tels que les balances à impédance, peuvent également fournir une estimation de la masse grasse corporelle.
Tests médicaux
En cas de doute, des examens comme la tomodensitométrie (scanner) ou l’IRM permettent de mesurer précisément la graisse viscérale. Ces tests, bien que coûteux, sont parfois nécessaires pour obtenir une évaluation précise.
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4. Comment réduire la graisse viscérale ?
Adopter une alimentation équilibrée
Limiter les glucides raffinés : Les aliments comme le pain blanc, les pâtisseries et les boissons sucrées favorisent le stockage de graisse viscérale.
Consommer des fibres : Les fibres solubles présentes dans les légumes, les fruits et les légumineuses contribuent à la satiété et réduisent l’accumulation de graisse.
Réduire les graisses saturées : Privilégiez les graisses insaturées, comme celles contenues dans les avocats, les noix et l’huile d’olive, pour limiter l’inflammation.
Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique, surtout l’entraînement cardiovasculaire et la musculation, est cruciale pour réduire la graisse viscérale. Les exercices aérobiques (course, vélo, natation) aident à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle globale, tandis que les exercices de musculation aident à maintenir la masse musculaire et à améliorer le métabolisme.
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